Bílkoviny: Klíč k síle a vitalitě v menopauze
Jak dostatečný příjem bílkovin pomáhá udržet svalovou hmotu, sílu a energii v období menopauzy.
24. 3. 2025
Menopauza mění hormonální rovnováhu, což ovlivňuje metabolizmus, svalovou hmotu a rozložení tuku v těle. Pokles estrogenu v perimenopauze urychluje úbytek svalů a podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
Hormonální substituční terapie (HRT) může zmírnit některé příznaky menopauzy a částečně ovlivnit rozložení tuku, ale sama o sobě není zárukou udržení svalové hmoty ani prevencí proti přibírání. Proto je optimální kromě pravidelného silového tréninku zvýšit příjem bílkovin.
Pro udržení síly a energie je potřeba kombinovat
- Kvalitní příjem bílkovin v každém jídle (z kvalitních zdrojů)
- Doporučená denní dávka 1–1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti
- Pravidelné silové a kondiční cvičení pro maximální efekt
- Adekvátní spánková hygiena
Chcete se dozvědět více?
Rezervujte si bezplatnou úvodní konzultaci a probereme vaše potřeby.
Domluvit schůzku